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中医教你如何睡眠养生

发布时间：2012-02-28

　　古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。莎士比亚把睡眠比作是“生命筵席上的滋补品”，杭州艺星医疗美容医院专家提示：这不是无的放矢的。

 


 

　　现代医学的进步，进一步证实了中国传统睡眠养生的科学性。研究证明，睡眠过程，不仅是神经系统、运动系统的休息状态，而且还是人体其他系统积工作的过程。人体新陈代谢，白天分解大于合成，以耗散为主，夜间合成大于分解，以聚能为主。夜间合成是为人体储备能量，以供白天利用。同时，还要将白天代谢的残余废物(如氨、碳酸、肌肝、尿素等)加以处理，使大脑皮层得以代偿性补给，使四肢百骸，肌肉筋脉得以舒张，消除疲劳，自我免疫系统、自我康复系统都在进行大量的积调整、修复。唯其如此，充足睡眠之后，我们才会感到神清气爽，体力倍增。有些病痛，也会不药而愈。

　　长期坚持睡眠养生，不仅可以延年，而且还可以在人生的多个不同阶段给你以体力支撑，使你学习成绩优异，让你工作愉快，令你人际关系融洽和谐。

　　睡眠养生有不少学问。先要养成定时睡觉和定时起床的好习惯，居室环境要安静，温度要适宜，空气要新鲜，室内光线不宜太强，好闭灯睡觉。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗。情绪要平稳，忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。注意睡前饮食，晚饭不宜吃得太迟太饱，否则上床后不易入睡，即使入睡了也不深沉。

　　睡前不宜饮浓茶、喝咖啡，以免引起大脑过度兴奋而影响睡眠。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动，以免使交感神经兴奋，脏腑代谢率增强而导致不易入睡。睡前用热水泡脚，并按摩足底“涌泉”穴，此举可以疏肝明目、安眠健身之效。睡眠时好取右侧卧位，这既可使全身骨骼肌都可得到充分放松，又可使劳累一天的各个器官得到很好的休息，还可避免右肺和纵膈对心脏的压迫。忌张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。冷天蒙头睡觉这既睡不安稳，又影响气体交换，第二天必然头昏脑涨，这不是好习惯，应予以纠正。 

　　如您还有什么疑问，可以咨询我们的在线客服，也可到院与国外专家进行面对面交流。我们将为您提供优质的服务、艺星好的专家和前沿的技术。

　　医院地址：杭州市上城区庆春路199号

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